« La comparaison est voleuse de joie. »

Théodore Roosevelt

 

Comparer permet certes d’évaluer mais encore faut il savoir quel est le mètre étalonnage de la comparaison?

Cette jolie fleur violette sur la photo évaluera t’elle sa beauté à sa couleur et à celle de sa voisine, à sa forme, à ce qu’en disent telle ou telle personne ou sa petite voix intérieure … Ou à ce que disent les arbres du jardin ou bien même le jardinier …. ou bien est ce l’abeille ou l’oiseau… Ou son cœur de fleur?

A partir de quels critères et sur quelles bases/croyances poserait elle la comparaison pour évaluer sa beauté? 

     Cela reviendrait à affirmer qu’il y a une définition claire, précise et universellement admise avec des critères précis à la beauté. Est ce le cas? Qu’est ce qui fait la beauté de cette fleur?

Être soi même et cessez de se comparer est un bon atout pour développer plus d’estime et de confiance en soi.

Pour cela, il est important de bien se connaître et de bien connaître ses valeurs et besoins pour savoir sur quels critères d’évaluation poser cette connaissance de soi. 

 

     Et vous, en fonction de quels critères

vous évaluez vous? 

      

    Voici donc quelques clés pour cesser de se comparer et développer une meilleure estime de soi.

1) Comparez vous en conscience! 

Cela peut paraître paradoxale, mais dans un premier temps cesser de se comparer peut paraître difficile pour certaines personnes.

D’autres vont réagir en se disant:  » Non ,moi, je ne me compares pas, je ne suis pas concerné(e). »

La comparaison est humaine et difficilement évitable. Elle prend plusieurs formes et elle n’est pas toujours consciente. Elle démarre d’un jugement sur soi, sur l’autre, sur les événements… Plutôt que d’une évaluation objective. Elle est  teintée de pensées et d’émotions pas toujours très positives.

     Prendre conscience de ses jugements permet d’aller petit à petit prendre conscience des étalonnages internes utilisés pour se comparer, s’évaluer et ainsi juger correct ou incorrect le résultat obtenu. 

Exemple:

« Il est nul!  » Cette réflexion induit une comparaison avec ce qui n’est pas nul pour émettre ce jugement. De la même façon : « Je suis nul en anglais » induit que j’ai un critère de ce qui est être nul(le) ou doué(e) et donc une grille d’étalonnage qui me permet de juger. Oui mais en fonction de quoi? De qui? De quand? De comment? De pourquoi? D’où? …Etc

     Ecrire vos pensées, vos jugements et vos comparaisons permet de prendre conscience de leur origine et ainsi plus facilement les déloger. 

2) Soyer juge et avocat:

La comparaison peut mener à différentes réactions. Dévalorisation, orgueil, envie, jalousie, dénigrement…

Utilisez ces réactions comme des ressources, des moteurs pour amorcer les changements nécessaires et prendre conscience de vos besoins. 

  Quelqu’un a quelque chose qui vous rend jaloux( se)? Avez vous envie de ce quelque chose? Ce quelque chose apporterait quoi dans votre vie? Vous permettrai d’être quoi, de devenir quoi ou qui? 

     Vous vous dénigrez? Ce que vous n’avez pas comme qualité, compétences ou avoir vous apporterait quoi? Vous permettrait quoi? Ne pas l’avoir vous permet quoi? Avez vous vraiment envie de ce quelque chose? 

3) Sortez de l’idéalisme, du perfectionnisme ou de la dramatisation:

Faites un pas vers plus d’objectivité.

Personne n’est parfait(e).Personne n’est nul(e) non plus.

Nous avons tendance à penser noir ou blanc, binaire, de focusser, de faire un gros plan, de dramatiser sur un aspect ou un autre tout en omettant la totalité des choses et de notre être.

Défocalisez du tout négatif ou du tout positif. Apporter de la tempérance dans vos jugements et certitudes pour être plus objectif(ve). Confrontez vos pensées et vos croyances avec la réalité.

« Je n’y arriverai jamais…  »

     -> Jamais? Qu’est ce qui vous fait dire jamais? Que faudrait-‘il avoir ou faire pour y arriver que vous n’êtes pas en mesure de faire ou d’avoir? Est ce la seule solution? Pour arriver à quel but? 

      « Oh non, je suis pas doué(e) en dessin et je ne sais pas danser. »

      -> Qu’appelez vous être doué(e) ? As quoi pensez vous ou à qui quand vous pensez dessin ou danse? Quelles images ou quels modèles viennent à votre esprit? Toutes les personnes que j’accompagne ont finies par réaliser un dessin qu’elles n’imaginait pas créer au départ. Parfois, elles sont complétement « scotché(e)s » par le résultat quand la tête se pose et qu’elles se font confiance.  Tout le monde sait dessiner et danser mais tout le monde ne le sait pas ou évalue cette capacité avec des critères erronés et issus de leur passé ou de leurs croyances. 

4) Soyez assuré(e) que quelqu’un quelque part vous envie, vous jalouse même peut être pour ce que vous êtes , faites et avez! 

Prendre conscience de votre valeur n’est pas toujours aisé.

Là encore il faut être à la fois juge et partie de ce qui a de la valeur ou non et pourquoi? Dans quel cas?

La réalité est qu’il est difficile de définir une grille de notre valeur d’être.

Pour commencer, vous pouvez dresser une liste de vos valeurs d’avoir, puis de votre valeur  de savoir faire qui vous aidera à gagner en confiance en vous.

Pour certains et certaines, ces deux listes vont elles aussi êtres difficiles à établir. Selon encore une fois quels critères?

Ce bracelet crée par ma fille a une immense valeur à mes yeux mais ne vaut que le prix de 3 pâtes et un bout de ficelle pour n’importe qui d’autre. Cette paire de chaussure vaut beaucoup d’argent mais j’y ai mal aux pieds. Ont elles finalement de la valeur?

Dresser une liste des objets qui vous donnent de la joie permet de dresser ses valeurs d’avoir plus facilement. Pour la liste des valeurs de savoir faire, c’est la même chose. Que faites vous  facilement et avec joie? Peut être votre tête va immédiatement vous chuchoter mais cela ne veut as dire que tu le fais bien! Oui, certes mais cela n’est pas la question! Cela peut paraître sans valeur pour vous ou pour ceux qui vous entoure mais vous y éprouver beaucoup de joie? Alors c’est ça!

Pour vous aider, je vous propose plusieurs jeux d’écriture :

     Ecrivez une lettre de gratitude pour ce que vous avez et êtes, ce que vous avez fait de votre vie.

Revisitez un moment heureux pour y déceler sa valeur, et remerciez vous.

Ecrivez une lettre d’amour, une lettre de remerciement, une lettre d’admiration à quelqu’un et accueillez ce qui a de la valeur pour vous à travers cette lettre. 

5) Fixez vous un objectif réaliste et réalisable:

Une fois votre jugement descendu de votre tête et être passé par la bienveillance de votre cœur, une fois vos besoins et vos envies révélées à travers ces jeux de miroir, vous pouvez posez un ou plusieurs objectifs de ce que vous voulez être, avoir et faire.

     Fixez vous des objectifs écologiques qui vous demanderont de vous dépasser sans vous épuiser, ni trop bas, ni trop haut, le palier qui vous respecte. 

6) Agissez:

Agissez encore, agissez encore une fois. Ratez, recommencez différemment. Ratez encore et réussissez. Qui jugera? Vous peut être mais avec quels critères?

Agissez avec détermination et une certaine discipline.

Engagez vous avec vous même.

7) Comparez vous avec vous même:

La meilleure des comparaisons possibles pour moi est celle qui nous pousse à devenir une meilleure version de nous même jour après jour.

Encore une fois qui juge, ce que sera votre meilleur?

Parfois le meilleur c’est ce que nous pensions être le pire et inversement.

Respirez, ressentez là juste là maintenant… C’est bon? Comment vous sentez vous?

Revenez à vous, recentrez vous. 

L’être humain a besoin d’espoir que demain sera meilleur qu’aujourd’hui pour se sentir grandir et évoluer. Pour chacun ce meilleur est différent. Définissez votre meilleur avec bienveillance et confrontez le avec votre réalité.

Revisitez votre système de croyances peut aider à remettre à jour nos critères de références héritées de notre passé.

Réactualisez régulièrement votre système de référence en fonction de votre évolution. 

8) Choisissez vos fréquentations :

Quitte à vous comparer, choisissez de qui vous vous entourez et avec qui vous vous comparez.

Vous démarrez le basket? Inutile de vous comparer aux géants en titre si votre estime est fragile. Choisissez ceux qui sont au niveau réalisable juste au dessus de celui que vous occupez et apprenez de ces mentors, de ceux qui ont réussis là où vous souhaitez réussir.

Bien s’entourer est essentiel.

Rien n’est plus contagieux que la déprime et la négativité. Echanger avec ceux qui ont les mêmes difficultés que vous peut paraître soulageant dans un premier temps mais n’aide pas toujours à sortir de l’impasse.

Protégez vous également de celles et ceux qui tirent votre estime vers le bas.

Entourez vous de celles et ceux qui savent vous encourager et vous apprendre de ce qui les passionne. Ils le feront le plus souvent volontiers si c’est quelque chose qu’ils aiment et qu’ils sont eux aussi sur le chemin de la progression.

Bonus : 

A chaque fois que possible, revenez à l’instant présent, respirez profondément… Imaginez vous être une fleur, bien enracinée, à sa place, la tige souple qui suit la brise, les pétales …. Les feuilles… Respirez… Regarder le paysage autour de vous, laissez le défiler et respirez…..

Au plaisir de vous lire, vous revoir ou vous rencontrer,

Stéphanie BUONONATOArt thérapeute et coach sur rendez vous4, rue de Beauregard 42600 Montbrison06 66 59 78 62