Affronter, vaincre, combattre, surmonter?

Fuir, courir vite faire autre chose, s’agiter, demander de l’aide? 

Oublier, lâcher prise, « faire le mort », penser à autre chose que sa peur? 

Quelle est votre stratégie face à la peur? Et à quels peurs? 

Etes vous plutôt peureux(se) ou très confiant(e)? 

 

1 ) La peur est le facteur d’un message important : 

La peur est un messager du corps en réaction à un stimuli, un agent de stress qu’il soit intérieur ou extérieur , événementiel, factuel ou souvenir, …

L’agent de stress peut être une pensée, une sensation ou bien d’autres choses encore.

Si la peur est un messager c’est qu’elle porte un message!

Sa fonction est de vous protéger d’un danger réel ou imaginé, d’une menace, d’une douleur, de l’inconnu. Elle est liée à votre instinct de survie, à votre besoin de sécurité, à votre construction face à l’inconnu.

Ce messager déclenche le plan alarme qui consiste en 3 options :

• L’affrontement
• La fuite
• La paralysie, autrement dit « faire le mort »

Ces 3 options ne sont pas aléatoires, elles dépendent bien sûr de l’évaluation de votre système de la situation et c’est là que ça se complique. Les curseurs sont parfois déréglés et le système s’affole et prend peur lui même. L’étalonnage et les repères sont brouillés.

Quand le messager de la peur a peur , la machine s’emballe et c’est la panne.

 

2) Faites entrer le messager qui attend à votre porte, vous avez un message important

Vous l’avez donc compris, votre messager peur est votre allié pour développer votre capacité à faire face aux dangers et aux défis.

Accueillir le messager est essentiel pour recevoir le message. C’est le message qui va donner le plan d’action, l’organisation du système, sa stratégie ou tout simplement sa réaction.

Accueillir le messager c’est  apprendre à mieux se connaître, c’est accueillir ses limites, ses croyances erronées et ses capacités insoupçonnées.

S’allier avec le messager peur c’est aussi retrouver le juste équilibre de la juste pression et de la détente. 

 

3 ) Accueillir le messager et son message. Ou plutôt, ses messages!

Le plus souvent, c’est le bazar à la porte ! Se présentent plusieurs messagers à la fois, tous pressés de délivrer leur message et tous importants.

Par exemple :

Si le messager peur et le messager confiance arrivent en même temps et fusionnent, vous vous retrouvez éventuellement avec un messager soumission. Si c’est le messager peur et celui dégoût, vous aurez peut être un messager honte et si c’est peur et surprise : crainte? Peur et tristesse : désespoir?…Parfois ils viennent même à 3, 4, 5 ou plus…

Il y a différents degrés à la peur et différents mélanges possibles. De la simple crainte à l’angoisse et la panique, c’est parfois difficile de s’y retrouver.

Avec le temps et beaucoup de patience, il est possible de les repérer plus facilement. Je sais aujourd’hui que peur plus fatigue entraîne chez moi le messager « tout froid » alors que peur et joie m’amène le messager  » s’éparpille et court dans tous les sens ».

Et vous?

Avez-vous repéré vos messagers et leurs stratégies face au danger ou à l’inconnu? 

 

4) Comment les repérer?

Et bien , c’est simple mais pas si facile. Déjà, commencer par avoir l’intention d’ouvrir la porte.

Ouvrir la porte à sa peur fait souvent très peur.

Cela demande du courage!

Je vous propose pour ouvrir votre porte d’écouter :

• Ecouter vos sensations physiques. Faites un scan de vos sensations physiques. Repérer les zones tendues, compressées, froides, qui tiraillent, qui piquent..Repérer où est la sensation de peur dans votre corps
• Ecouter vos émotions associées. Les émotions sont des réactions du corps. Elles sont très actives ou difficiles à repérer suivant les personnalités et l’histoire de chacun. Si besoin, l’art thérapie est un magnifique outil qui peut vous aider dans cette phase.
• Ecouter les sentiments associés, les pensées qui surgissent, les images mentales, les suppositions, interprétations…

Pour les sensations physiques de la peur, voilà en gros à quoi cela ressemble : Augmentation de la fréquence cardiaque et respiratoire, chair de poule, yeux écarquillés, ouïe excitée, tremblement, sueur, afflux de sang, montée d’adrénaline, chute de la température des extrémités, bouche sèche, pâleur, gorge et estomac serrés. 

Je vous propose de prendre 5 mns pour écouter les sensations de votre corps. Juste écouter sans rien chercher à changer. Juste être là pour lui.

5) Savoir demander de l’aide

Quand les peurs se sont accumulées et viennent en nombre, il est parfois nécessaire de se faire aider.

La peur ou plutôt les peurs nous parlent de notre capacité à reconnaître le danger , à y faire face, à réagir à l’inconnu, à se réassurer, se protéger et à se faire aider. Elles nous parlent également de nos désirs les plus profonds, de nos valeurs et besoins, de ce qui motivent nos choix et nos actions, de notre confiance en soi, image de soi et estime de soi.

Alors à vous de jouer!

On commence par un jeu d’écriture :

Lister les situations ou les agents de stress qui génèrent de la peur en vous en cet instant.

Répondez par écrit à ses questions :

• Qu’est ce qui relève des faits?
• Qu’est ce qui relève d’une interprétation?
• Qu’est ce qui relève d’une anticipation?
• Qu’est qui relève d’une exagération voir d’une dramatisation?
• Quel est votre scénario catastrophe?
• Avez-vous déjà connu une situation similaire en partie ou en totalité? Cela fait-il écho à un souvenir?
• Quelles sont vos chances? Vos possibles?

J’espère que cet article aura contribué pour vous à mieux comprendre la peur et accueillir son message.

Au plaisir de vous lire, vous revoir ou vous rencontrer

Stéphanie BUONONATO

Art thérapie et coaching au 11, place de l’église 42600 MONTBRISON

06 66 59 78 62