Trouver sa place, prendre sa place…

Comment s’accomplir, exprimer pleinement son plein potentiel, s’épanouir et être heureux? Mais aussi comment se faire respecter, se protéger, réagir à la colère, à la violence, à la prise de pouvoir de l’autre et prendre sa place dans la relation… Voilà certaines des questions que l’on m’a posé cette semaine.

Trouver sa place professionnellement, dans sa famille, faire un bon choix de vie, prendre confiance en soi face aux autres, … Beaucoup de ces sujets peuvent venir faire prendre conscience d’une plus ou moins bonne affirmation de soi.

Vous voulez commencer dès maintenant à prendre votre place et vous épanouir pleinement ?

Schématiquement, l’estime de soi parle essentiellement de la valeur que nous avons à nos propres yeux et de comment nous nous aimons.

La confiance en soi de la conscience et la confiance en nos compétences.

L’affirmation de soi ou assertivité, elle, nous parle de notre façon d’être dans la relation à nous même, aux autres et au monde. Bien sûr sans les deux premières, difficile de s’affirmer justement et de se sentir à sa place. Elle pose les interrogations suivantes :

Comment agir et prendre des risques sans hypersensibilité à la peur du rejet, à la critique ou au jugement de l’autre?

Comment s’affirmer choisir une voie qui nous passionne sans être dirigiste, colérique, se sentir supérieur(e), ou être aggressif(ve)?

Je ne crois pas qu’il y ai de réponse toute faite ou facile.

Prendre sa place et s’affirmer se fait petit à petit, pas à pas.

Commençons par quelques questions bilan:

*Quelques questions pour savoir si vous avez une bonne assertivité: 

Etes vous très critique? Jugez vous facilement ? Ou êtes vous très sensible à la critique et à la peur du jugement? 

Vous placez vous souvent dans une posture trop gentil(le) de soumission ou au contraire cherchez vous à dominer les autres dans une posture tyrannique?  

Craignez vous quelqu’un de votre entourage, n’osant pas exprimer votre vérité? 

Avez vous du mal à dire non sans culpabiliser? Ou bien imposez-vous vos volontés par la culpabilisation ou la manipulation?  

Votre colère est elle explosive, froide ou contenue, réprimée? Etes vous plutôt passif(ve) ou aggressif(ve)? 

Comment prenez vous vos décisions : hésitez vous beaucoup, doutant beaucoup? Avez vous du mal à affirmer vos choix? 

Etes vous en difficulté pour oser vous exprimer et faire défendre vos droits ou bien êtes vous en difficulté pour ne pas renier ceux des autres? Et pour vous positionner dans votre propre intérêt sans renier l’intérêt et les droits d’autrui?

Avez vous du mal à exprimer vos opinions si elles sont différentes de l’opinion générale? Ou bien essayez vous d ‘imposer votre avis ou votre façon de faire?

Avez vous peur de blesser ou gêner autrui?

Cherchez vous à éviter le conflit à tout pris ? Ou bien au contraire cherchez vous souvent la confrontation?

Si vous avez une majorité de non : félicitations! Vous savez certainement vous positionner avec assertivité. 

Si vous avez une majorité de oui, j’espère que cet article vous donnera des pistes pour vous permettre de prendre votre place plus facilement.

 

*Commencer par prendre sa place à l’intérieur de soi: 

« Entrer en relation avec les autres, c’est déjà accepter d’entrer en relation avec soi, de s’affirmer et surtout de se positionner en exprimant ce que l’on ressent. « 

Jacques Salomé

 

S’affirmer sainement dans une relation c’est déjà s’affirmer face à soi même.

Savez vous reconnaître facilement les signaux de votre corps, de vos émotions et de vos pensées pour établir ensuite une communication claire et respectueuse avec autrui? Vous connaissez-vous suffisamment pour savoir vos besoins et envies, ce qui vous motive et quelles sont les valeurs sur lesquelles fonder vos choix ?

 

*Prenez conscience de vos pensées, vos émotions et ressentis

Prendre conscience de ses pensées , émotions et ressentis corporels est une bonne façon d’entrer en relation avec soi. De prendre conscience de ce qui se passe en soi. Pour pouvoir s’exprimer clairement ou bien faire un choix d’orientation, encore faut-il savoir ce qu’il se passe en nous afin de poser des demandes, des réponses respectueuses pour soi. Afin de savoir donner et recevoir celles d’autrui à leur juste valeur sans domination ni soumission. Afin de prendre des décisions qui vous soutiennent entièrement et vous pousse à construire et prendre votre place à chaque fois un peu plus au plus proche de qui vous êtes au fond de votre être et de vos élans.

Si vous ne savez pas reconnaître ses indicateurs, il vous sera plus difficile de vous exprimer de façon assertive et de prendre votre place avec respect pour vous et pour autrui.

Un cheminement vers plus de connaissance de soi peut s’avérer souvent nécessaire.

*Observer vos comportements

Repérez vos incohérences et les comportements qui vous desservent. Ceux qui vont à l’encontre de vos besoins. Repérez les incohérences de votre communication, quand vous dites, pensez et faites des choses différentes et incohérentes avec vos besoins.

Vos comportement sont -ils régulièrement du même ordre ou avec les mêmes personnes et donnant les mêmes résultats insatisfaisants?  Vos pensées ou émotions sont elles aussi répétitives ou différentes? 

Faites un petit pas, une action qui va dans le sens du respect de vos besoins et de vos droits. Un pas à la fois.

 

……………..> Si vous souhaitez être aidé pour cela je vous propose de vous contacter gratuitement

*Exprimez ce que vous ressentez sans vous renier et sans renier l’autre : communiquez!

Bien sûr il ne s’agit pas de tout dire,

n’importe comment

et dans n’importe quelle circonstance!

Beaucoup pensent d’ailleurs avoir une bonne affirmation de soi et être franc et entier ou honnête parce qu’ils(elles) disent tout haut et à tous ce qu’ils(elles) pensent.

Il est très important de s’exprimer, mais si vous ne souhaitez pas détruire des relations qui vous tiennent à cœur, il est préférable de le faire en vérifiant d’être dans le respect de soi et de l’autre.  Pour cela, il est nécessaire de s’exprimer d’une façon adaptée à la circonstance et parfois savoir différer son expression pour être plus en mesure de communiquer avec bienveillance et respect pour soi et pour l’autre.

S’exprimer est une chose. Communiquer en est une autre.

Vider son sac n’est pas communiquer!

Bonne nouvelle, ça s’apprend!

 

*Sentir … et poser ses limites, apprendre à dire non

Si la situation, le comportement d’autrui, sa demande ou … ne respecte pas votre limite, il est nécessaire de savoir poser un non. Bien sentir ce qui se passe en soi permet de mieux se positionner. Et cela même quand cette personne c’est nous même.

J’entends souvent, « Il faut s’écouter ». C’est vrai. Mais d’où vient cette voix que vous écoutez. Si je m’écoute je vais encore reprendre de ce plat délicieux alors que si je me positionne avec amour pour moi, je vais m’arrêter là. Si je m’écoute je ne vais pas me lever ce matin alors que si je suis assertive , je vais respecter mon engagement et me rendre à mon rendez vous. Même chose avec les gens qui comptent pour moi.

Et vous à quel endroit vous vous écoutez un peu trop , écoutant la voix de la fuite ou de l’évitement ou de la déresponsabilisation ou encore une autre voix qui vous dessert?

Savez vous dire non aux personnes importantes pour vous ou avec lesquelles il y a un enjeu? 

Savez vous vous dire non quand cela est nécessaire?

 

Oui, c’est parfois délicat de dire non, pas si facile.

Dire non à la demande et non pas à la personne permet de préserver la bienveillance dans la relation sans chercher d’excuses ou d’évitement, de réponses évasives ou mensongères.

Alors qu’allez vous répondre ? A quoi devez vous dire non ? Quelle est l’action ou la parole qui est nécessaire à poser pour stopper et mettre une limite?

 

*Autorisez vous à vous dire oui

Dire non à autrui , c’est se dire oui à soi. Dire oui à la légitimité et au droit de ressentir un besoin et une limite. C’est se respecter! De la même façon que dire non, dire oui à une demande ou à une proposition demande un engagement et une acceptation totale.

Dans cet article , je vous propose d’aller plus loin sur la question : A qui et à quoi dites vous un noui?

 

 

Si ces questions vous posent des difficultés, vous pouvez me contacter sur la page contact du site ou au numéro indiqué ci dessous.

Au plaisir de vous lire, vous revoir ou vous rencontrer,

Stéphanie BUONONATO

Art thérapeute et Coach

Au 4, rue de Beauregard 42600 Montbrison

06 66 59 78 62